[...] wstępu. Niedługo kończę naukę na uczelni, także będę miał dużo wolnego czasu, który chciałbym przeznaczyć na siłownię i przybranie na masie. Oczywiście pracuję, a jest to praca w ciągłym ruchu. Planuję trening FBW. Dietę ułożyłem, ale jak zastąpić mleko? Waga 59kg (spadło ostatnio około 3kg, podejrzewam, że stres) przy 180cm. Doszły problemy [...]
[...] byc troche chleba razowego, ew. troche normalnego? Wiadomo lato wakacje (nie zeby mi sie nie chcialo diety trzymac jak jest 35 stopni, musze siedziec przed kompem - taka praca - i zapijac oliwa ), ale mala porcja niskotluszczowych lodow absolutnie odpada? I zeby nie bylo, ze jestem 'baba' ( z calym szacunkiem to wszystkich forumowiczek ), [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 117 Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie : mam słabość do imprez - alkocholu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Jestem jeszcze nowicjuszem. Ćwiczę od 1,5roku z mniejszymi lub większymi przerwami (praca, prawo jazy, problemy w szkole itp.) lecz bez dobrych rezultatów. Teraz stwierdziłem że trzeba się zabrać za robienie MASY. Mam 18 lat ważę 67kg przy wzroście 177cm. Więc ułożyłem dietę i czterodniowy plan treningowy. Proszę o pomoc osoby doświadczone w tym [...]
[...] 110 Wzrost: 183 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -ok 4 razy w tygodniu siłownia -od teraz 2 razy w tygodniu basen Odżywianie: zazwyczaj nie jem śniadań bo nigdy czasu [...]
[...] Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu crossfit a resztę dni poświęcam ma aeroby Odżywianie : Ograniczam Cel : redukcja tkanki tłuszczowej i [...]
[...] i sie lepiej poczulem, plyny podczas treningu uzupelnialem, wszystko robilem tak jak przed 2 miesiacami, amatorem nie jestem bo cwicze juz od paru lat. A przez 2 miesiace praca przy komputerze przez okolo 12h... Dodam, ze zrobilem sobie badania krwi, moczu i cukru miesiac temu wszystko idealnie w normie. Trening nie byl zbyt meczacy, ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wstępie dodam iż wiem że takie tematy były już dużo razy więc gdyby to byłby dodatkowy spam to prosze o usunięcie. Chciałbym was się poradzić odnośnie diety dotyczącej gubienia tkanki tłuszczowej gdyż wyrabiam sobie drabinke. Ćwicze regularnie od marca, uprawiam różne sporty i dużą wagę przykładam do brzuszków. Wykonuje niektóre ćwiczenia z 6 [...]
[...] - szrugsy na prostym gryfie - szrugsy na hantelkach 4) PRZEDRAMIE i NOGI i BRZUCH - SOBOTA przedramie: - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 serie - na siedzaco praca nadgarstkami 3 serie nogi: - wykroki ze sztangą 3 serie - przysiady ze sztanga 2 serie - wspięcia na palcach z hantlem 3 serie brzuch: - Skłony boczne ze sztangielką 3 [...]
[...] Wzrost : 183 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split, sporty walki Odżywianie : najgorsze co pije to czasem bez cukrowe napoje gazowane Cel : [...]
[...] 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,2% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tyg trenign silowy w domowych warunkach, pewnie zapisze sie na silownie Odżywianie : dieta Cel : nadmiar [...]
[...] Wzrost: 172 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 70 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: praca od 8 do 17, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu basen po 1,5h, hula-hop Odżywianie: Wcześniej duża ilość słodyczy. Obecnie staram się [...]
na podstawie: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127-s0.html#paragraf3 wiek: 22lata masa: 90kg aktywność: praca siedząca, 3 treningi siłowe i 2 k1 w tygodniu -ustawiłem współczynnik aktywności na 1,85 cel: 2-4kg na miesiąc do 80kg stan zdrowia: w pełni zdrowy, świeżo po szerokich badaniach wcześniejsze diety: 3 lata temu lowcarb [...]
[...] Obwód klatki: 94/ Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 74 Obwód uda: 60 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu arobik fat burning,ćwiczenia z hantlami Odżywianie: wcześniej dieta niskowęglowodanowa,mąż [...]
[...] : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 100 Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Powyżej 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codzienny spacer z dzieckiem około 30-40 min, staram się chodzić wszędzie zamiast używać samochodu. Czasem jakieś [...]
[...] klatki : 114 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód pasa : 116 cm Obwód uda : 74 cm Obwód łydki : 47 m Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24.34% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco - chodząca - aktywność co 2 godziny ok. 15 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy + 3 x trening aerobowy Odżywianie : dieta [...]
[...] treningowy na słowni: 4 miesiące z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia + sauna Dieta: i tutaj właśnie jest mały problem, gdyż praca (11-19) nie pozwala mi częste, ciepłe posiłki Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wzrost : 186 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 83 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Ilość spożywanego białka - okolice 2,5g na kg [...]
[...] w ciele 50,5; wody w ciele 37,9; masa mięśni 59,1; Dieta - 1500 kcal, 5 - 6 posiłków dziennie, Aktywność fizyczna - 2-3 razy w tygodniu (1-1,5h) ćwiczenia aerobowe, praca stojąco - chodząca w systemie 12h. Mój problem - odchudzałam się od 02.2012r. przez 8 miesięcy schudłam 30kg według wzoru powyżej. Potem zaprzestałam diety i ćwiczeń i [...]